Moduri naturale pentru întărirea imunității scăzute
Imunitatea este crucială pentru sănătatea noastră. Se spune că ești pe atât de tânăr pe cât este sistemul imunitar. Sunt un număr de minim 80 din bolile corpului care se datorează unui sistem imunitar slăbit.
Dacă te îmbolnăvești prea des sau prea ușor, atunci asta poate fi un semn că sistemul tău de apărare nu este destul de puternic.
Cuprins
Puncte cheie in articol
- Factori precum stresul pe termen lung, lipsa soarelui și o dietă proastă pot slăbi treptat sistemul imunitar.
- Alimentele dăunătoare imunității includ zaharurile, alimentele procesate și cele care conțin gluten.
- Pentru întărirea imunității, este recomandat consumul de usturoi, alimente fermentate, fructe și legume bogate în vitamina C, alimente bogate în zinc, ulei de cocos, eliminarea stresului, sau ceaiuri si uleiuri esențiale.
- Alte modalități de întărire a imunității includ postul intermitent, evitarea antibioticelor și a fumatului, consumul moderat de alcool și evitarea alimentelor ambalate.
Simptome comune ale unui sistem imunitar slăbit
Înainte de a trece la remedii pentru imunitate mai jos sunt câteva simptome comune ale unui sistem imunitar slăbit.
- Răceli persistente.
- Probleme digestive.
- Anemie.
- Infecții repetate.
- Vindecarea lentă a rănilor.
- Sensibilitate la soare.
- Oboseală pe termen lung.
- Piele uscată și închisă la culoare.
- Dureri articulare, în general mai accentuate dimineața.
Ce provoacă un sistem imunitar slăbit?
Aceasta nu se întâmplă peste noapte. Stresul pe termen lung, lipsa soarelui, o dietă proastă și un stil de viață nesănătos și haotic vor slăbi treptat sistemul tău imunitar. Dacă crezi ca stresul e un factor din spatele imunității tale scăzute, descoperă aici 25 de remedii naturiste antistres pe care eu le folosesc frecvent.
Așa cum deteriorarea imunității ia timp, și întărirea imunității nu se va face peste noapte. Vestea bună e că corpul nostru e programat spre auto-vindecare. Primul pas în întărirea imunității va fi să nu-i stăm în cale procesului natural de auto-vindecare.
Evită aceste alimentele pentru o imunitate sănătoasă
După cum am spus mai sus, e important sa facilităm procesului natural de auto-vindecare care corpul nostru îl face în mod natural. Iată alimentele cele mai dăunătoare nu doar imunității ci corpului în general.
- Evită zaharurile
Zahărul creează condiții propice pentru dezvoltarea bacteriilor și virusurilor în corp. Cola, băuturi sportive, batoane proteice, băuturi cu vitamine, fructe la conservă, supe pre-făcute sunt câteva exemple de alimente care de obicei conțin zahăr.
- Evită alimentele procesate
Lista este lungă aici. Câteva vinovați includ pâinea albă, majoritatea sucurilor de fructe, uleiurile vegetale cum ar fi cele de ulei de porumb, rapiță, soia, prăjiturile și fursecurile, iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi, înghețată, ramen instant, margarină, ketchup.
- Evită sau redu din alimentele care conțin gluten
Practic, alimentele făcute din grâu, orz sau secară, cum ar fi biscuiții, pâinea, pizza, cerealele de grâu, pastele făinoase, prăjiturile și fursecurile, berea sunt dăunătoare imunității.
Asta se datorează faptului că modul în care este crescut grâul și modul cum este preparat în zilele noastre creează proteina glutenului să fie greu de descompus și astfel creând mai multă inflamație în corp. De asemenea, pesticidele folosite la recoltele de grâu sunt dăunătoare imunității.
Alimente și băuturi pentru un sistem imunitar puternic
- Usturoi: Conținând peste 100 de compuși care luptă împotriva bacteriilor și infecțiilor, usturoiul este un super-aliment care crește și producția celulelor albe (anticorpi) ale sistemului imunitar. Consumă-l crud pentru beneficii complete.
- Alimente fermentate (varză murată, kimchi și kefir de nucă de cocos): 70% din sistemul tău imunitar se află în intestine. Consumă alimente fermentate pentru o digestie mai bună, dar si pentru faptul alimentele fermentate sunt metabolizate in acizi grași benefici sistemului imunitar.
- Fructe și legume bogate în vitamina C: Vitamina C este coloana vertebrală a unui sistem imunitar sănătos. Consumă mai des fructe și legume precum citrice, mere, kiwi, papaya, pepene, mango, spanac, ardei roșu, conopidă, varză, broccoli.
- Alimente bogate în zinc: Acest mineral stimulator al imunității este folosit de organism pentru a-și repara organele, creierul, părul și pielea. Cea mai bogată sursă de zinc sunt semințele de dovleac. Semințe de chia, semințe de in, mazăre verde sunt alte alimente bogate în zinc pe care ar trebui să le consumi pentru a-ți stimula imunitatea în mod natural.
- Ulei de cocos: Produsele pe bază de cocos conțin doi compuși speciali numiți acid lauric și acid caprilic care luptă împotriva bacteriilor și virusurilor. Acești acizi grași reglează celulele și funcția sistemului imunitar. O lingură de ulei de cocos pe zi este suficientă pentru a oferi suport sistemului tău imunitar.
- Ciuperci medicinale (ciuperci cordyceps): Cunoscute pentru proprietățile lor anti-cancer și anti-îmbătrânire, această specie de ciuperci va face ca sistemul tău imunitar să prospere împotriva multor boli care ne pândesc în fiecare zi. Dificil de găsit în trecut, acum poți cumpăra ciuperci cordyceps de calitate pe emag sau din magazinul tău local de încredere în domeniul sănătății.
Ierburi și ceaiuri care stimulează imunitatea
- Turmeric: Adaugă turmeric în legumele tale gătite, salate și supe sau prepară un ceai stimulator al imunității cu turmeric, ghimbir, și piper negru.
- Ghimbir: Printre numeroasele sale beneficii, acest super-aliment vine și cu proprietăți antibacteriene și antivirale puternice care vor stimula imunitatea ta. Adaugă ghimbir în smoothie-ul tău sau consumă zilnic ceai de ghimbir pentru un sistem imunitar îmbunătățit.
- Astragalus: O altă plantă obișnuită din arsenalul de sănătate al medicinei chinezești, astragalus este folosită de mii de ani pentru a stimula imunitatea.
- Echinacea: O plantă ușor de găsit care poate trata multe boli, de la răceală până la cancer, echinacea este, de asemenea, un excelent stimulent al sistemului imunitar. Cumpără capsule de echinacea sau bea ceai de echinacea pentru a-ți stimula imunitatea.
Sucuri naturale care stimulează imunitatea
- Suc de morcovi cu mere.
- Suc de pepene galben.
- Suc de portocale și grapefruit.
- Suc de roșii făcut în casă.
Uleiuri esențiale pentru imunitate
Ador uleiurile esențiale. Recent am început să documentez proprietățile puternice ale utilizării și difuzării uleiurilor esențiale. Iată ce am descoperit despre cele mai bune uleiuri pe care le poți folosi pentru a stimula imunitatea:
- Ulei esențial de tămâie: Unul dintre cele mai benefice și sigure uleiuri esențiale pentru corp, uleiul de tămâie poate fi folosit și pentru imunitate. Masează câteva picături pe ganglionii limfatici de la gât pentru a susține sistemul imunitar în mod natural.
- Ulei esențial de ghimbir: Ghimbirul poate fi folosit ca plantă medicinală, în ceai, dar și sub formă de ulei pentru a trata simptomele de răceală și pentru a stimula imunitatea. Aplică local diluat cu ulei purtător sau folosește într-un difuzor de cameră câte 5-10 picături.
- Ulei esențial de oregano: O plantă puternic antifungică, antibacteriană, antivirală și anti-parazitară, oregano este benefic și pentru organism atunci când este folosit sub formă de ulei esențial.
- Ulei esențial de arbore de ceai (Tea Tree): Folosit local pentru probleme ale pielii și părului, uleiul de arbore de ceai poate fi, de asemenea, difuzat în casa sau biroul tău pentru a susține sistemul imunitar și a preveni problemele de sănătate.
Alte modalități de a-ți întări sistemul imunitar
- Post negru sau post intermitent
Orice mâncare oricât de sănătoasă tot creează ceva inflamație în corp și consumă multă energie. Dacă reușești să faci post intermitent – adică să nu mănânci deloc și să nu bei nimic cu zahăr timp de aproximativ 16 ore, atunci organismul are cale liberă spre auto-vindecare.
Energia folosită în procesele necesare digestiei sunt acum folosite mai eficient pentru autofagie – procesul prin care corpul se hrănește cu propriile celule, printre care și celulele dăunătoare .
- Evită antibioticele întrucât acestea practic distrug pro-bioticile care sunt fundamentale în funcționarea sistemului imunitar. Dacă e necesar sa iei antibiotice nu uita să te informezi de la medic despre utilizarea unui probiotic în tratamentul cu antibiotic.
- Evită fumatul: Dacă nu știai, un fumător are nevoie de 2 ori mai multă vitamina C decât un nefumător. După cum deja am aflat, vitamina C este importantă pentru un sistem imunitar eficient.
- Evită alcoolul complet sau bea foarte puțin, gen 1-2 pahare de vin pe săptămână maxim.
- Evită alimentele ambalate cu dată de expirare mai mult de 1-2 săptămâni; consumă mai multe alimente crude sau rețete făcute în casă și consumate la maxim 1 zi după preparare.
Stresul și sistemul imunitar
Stresul este cel mai mare dușman al nostru. Sub stres, glandele suprarenale eliberează cortizol în corp. Când glandele suprarenale lucrează excesiv pentru a elibera cortizol, producția de globule albe (anticorpi) scade. Această disfuncționalitate în glande te va face să pierzi bariera sistemului imunitar.
- Vindecă imunitatea prin înlăturarea stresului
Pentru a-ți recăpăta imunitatea, am scris aici o postare cu cele mai bune practici anti stres, alimente, suplimente și multe altele care vor oferi barieră necesară în corpul tău pentru a-ți proteja sănătatea sau a o recupera. Voi lista însă și aici câteva din cele mai importante.
Somn și relaxare
Opusul stresului este somnul și relaxarea. Există anumite tehnici dovedite care vor reduce stresul și vor crește anticorpii. Hai să le vedem:
- Plimbări lungi în natură: Plimbă-te o oră pe zi în parc sau în natură pentru a ajuta la reducerea stresului.
- Antrenament fizic de intensitate redusă: Întindere, Pilates, yoga, jogging sunt cele mai bune când vine vorba de reducerea stresului. Exercițiile fizice de intensitate mare vor stresa organismul.
- Exerciții de respirație: Respiră adânc timp de 5 secunde, apoi expiră timp de 5 secunde. Fă asta timp de 5 minute de 3 ori pe zi pentru a-ți relaxa corpul. Pentru ceva mai intens dar și mai eficient încearcă respirația celebră de la Wim Hof.
- Băi calde: Fă o dată la 2 zile câte o baie caldă cu 3-5 linguri de sare Epsom și 10-20 de picături de ulei de levănțică înainte de culcare ca să dormi apoi ca un urs panda :)!
-
Meditație: Upa Yoga și Isha Kriya Meditation sunt cele pe care le practic zilnic. Acestea sunt cele mai eficiente în ceea ce privește timpul și oferă rezultate reale. Nu există rezultate rapide aici! Fă oricare dintre cele două sau ambele timp de cel puțin două săptămâni.
Ești ceea ce digeri, nu doar ce mănânci
Nu. Nu ești ceea ce mănânci. Ești ceea ce digeri. O digestie proastă poate fi cauza unui sistem imunitar slăbit. Mai întâi, ai nevoie de o absorbție bună a nutrienților înainte de a începe să consumi alimentele care îți vor întări imunitatea.
- Probiotice
Nu există un studiu clar dar site-uri consacrate declară că e posibil ca corpul nostru să fie până la 90% construit din bacterii. Unii dintre acești microbi pro-viață folosesc intestinul nostru ca gazdă și, în schimb, ne ajută să descompunem hrana și să rămânem în viață. Consumă alimente fermentate precum varză murată, kombucha, kefir de nucă de cocos, kimchi sau ia probiotice de înaltă calitate (disponibile pe emag).
- Oțet de mere
Pentru o bună absorbție a mineralelor și vitaminelor, ai nevoie de un acid gastric cu un pH între 1,5 și 3,5. Când acesta crește (de obicei, la persoanele în vârstă), acidul gastric devine prea alcalin și absorbția este deficitară. Acidul acetic are un pH de 2,5, iar oțetul de mere este bogat în acid acetic care digeră și descompune hrana.
Ia pastile de oțet de mere înainte de culcare și dimineața, sau amestecă 1-2 linguri de oțet de mere de calitate cu 200 ml de apă și bea cu 30 de minute înainte de fiecare masă.
- Mestecă bine mâncarea
Digestia începe în gură! Saliva ta conține enzime digestive. Multe persoane mănâncă stresate și rapid. Mâncarea înseamnă mai mult decât să-ți umpli stomacul! Mestecă de cel puțin 25 de ori înainte de a înghiți.
Acest truc simplu poate avea beneficii mari pentru intestin și pentru corpul tău. De asemenea, ajută la digestie atunci când mănânci într-un spațiu liniștit, departe de televizor și de alte zgomote.
Care sunt semnele unui sistem imunitar puternic
Dacă nu ai nici o răceală sau gripă pe parcursul anului, de obicei acesta este un semn al unei imunități puternice. Însă în anumite cazuri, prinderea unei răceli în fiecare an este, de fapt, un indicator al unui sistem imunitar puternic care se dezvoltă mereu noilor variante de viruși.
Un alt indicator al unui sistem imunitar puternic este atunci când ai simptomele unei răceli incipiente, cum ar fi o iritație în gât sau o oboseală ușoară, și acestea nu se dezvoltă într-o răceală completă.
Deoarece 70% din sistemul imunitar se află în intestine, respirația proaspătă este, de asemenea, o dovadă a unui sistem imunitar sănătos. În timp ce o respirație cu miros excesiv de fructat poate fi o indicație a diabetului.
- Nota
- Reține că aceste alimente, metode și practici nu au legătură cu bolile autoimune. Boala autoimună este o condiție în care sistemul imunitar luptă împotriva celulelor sănătoase ale corpului. Verifică aici pentru mai multe informații despre bolile autoimune.
Concluzie
Cercetând acest subiect, am învățat că un sistem imunitar puternic înseamnă o dietă sănătoasă și cât mai bogată în alimente nutritive și fără zahăr.
Probabil cel mai important este să elimini stresul din viața ta, practicând câteva practici mici, dar eficiente, cum ar fi exercițiile fizice de intensitate redusă, plimbările în natură, meditația și chiar băile relaxante înainte de culcare.
- Metode în care eu îmi întăresc imunitatea:
Dimineața consum oțet de mere cu sare roz pentru un aport de probiotice iar sarea pentru energie – sarea fiind practic un mineral care se comportă în organism asemenea unui electrolit.
Pentru a afla mai multe despre oțetul de mere, citește această postare unde am scris despre 17 beneficii ale oțetului de mere.
Apoi, am mereu în casă un bun probiotic precum varză murată și de asemenea, nuci și semințe de dovleac care consum aproape zilnic.
Mișcarea fizică, mai ales întinderea oaselor și mușchilor îmi dau mereu o senzație de bine. De obicei eu sar peste mic dejun și fac toate exercițiile fizice pe stomacul gol. Foamea e mai mult psihică și după 1-2 ore de stare de foame, aceasta dispare.
Corpul are destule resurse stocate pentru a se descurca câteva ore fără mâncare. Doar că s-a obișnuit să își ia mereu energie direct din mâncare iar procesul de asimilare a energiei deja stocate este ‘neantrenat’.
- Tu cum îți menții imunitatea în formă maximă? Care dintre aceste remedii de mai sus le-ai încercat deja sau care vrei să le încerci? Ai vreun remediu pentru imunitate sporită care nu e listat aici? Împărtășește cu cititorii noștri propriile experiențe și împreună să răspândim sănătate! 💚
Mă numesc Andrei și sunt pasionat de dietă și stil de viață sănătos. Am fost vegetarian 5 ani, iar în prezent urmez o dietă ketogenică. De asemenea mă ocup de creare de site-uri, optimizare în motoarele de căutare, și fotografie. Află mai multe pe pagina mea.
Abonează-te
Login
0 Comentarii
Cel mai Vechi
